济南怎样治疗失眠最有效_济南怎样治疗失眠效果最好？治疗失眠，首先要治疗引起失眠的各种原发疾病，可以采取非药物治疗和药物治疗的方法，非药物治疗就包括要建立良好的睡眠卫生习惯，保证作息规律，不论前一天晚上何时入睡，第二天早上都要按时起床，节假日和周末也不例外，要保证白天有适量的运动，但睡前不要过量的运动，上床以后不要看电视，看手机和阅读，要保证睡眠环境的舒适，安全和安静。
多多的参加一些有益于身心的运动，积极的锻炼身体，同时需要保持一个良好的饮食习惯，不要在睡前吃太多的东西，同时需要注意的是如果睡不着的话可以晚一点睡，在睡前可以喝一点红酒或者是牛奶，同时保持一个乐观开朗的心态。
在早上醒来之后就不要在强迫自己再次入睡，可以起来上一下往，看一下书，或者是一些自己喜欢的事情，白天坚持住不要睡，即使是觉得在困倦也不要在白天睡觉，将生物钟调整到晚上睡眠。这样长期的坚持下去，睡眠的不良习惯就可以获得纠正，晚上就会比较容易入睡。
缓解一下精神的压力，睡觉之前一定要做到全身心的放松，可以泡一下脚，也可以洗一个热水澡，这样比较有利于睡眠。
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。
与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
身体原因 躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物。
精神原因 可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气，容易出现睡眠问题。
生活方式 由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。
养成良好的睡眠习惯，比如晚上临睡前一定不要喝茶、饮酒，保持我是内清洁干净，同时卧室要远离噪音，避开光线的刺激。养成良好的睡眠习惯，睡眠就是一件非常容易的事情。
做好自我调节，自我暗示，可以选择一些枯燥简单的计数方法，学会让自己身心完全的放松，有时候人一旦是放松下来就会比较容易入睡。
限制白天的睡眠时间，年轻人白天最好是不要睡觉，老年人可以选择在白天睡一会，但是也不要睡得太多，不然会使得晚上难以入睡，造成失眠。
出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
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